最終更新日 2025年4月19日
目次
人はなぜ「傷ついたこと」ばかり覚えているのか？
人間の脳は、まるでドラマの脚本家のように「自分が被害者」のシーンを鮮明にリプレイする。
誰かに傷つけられた記憶は、まるでスマホの通知のようにポップアップしてくるが、逆に自分が誰かを傷つけたエピソードは、ゴミ箱に捨てたメールのようになかなか思い出せない。
これは人間の「自己中心スイッチ」がオンになっている証拠である。
アドラー心理学の巨匠、アルフレッド・アドラーが言うには、「自分のことばかり考える人は、不幸の沼にハマる」。
自分中心の思考は、まるでカロリーゼロのジュースのように一見魅力的だが、実は満足感ゼロ。
では、なぜ人はこんな思考の罠にハマるのか？
それは、人間が「幸せになりたい」という目的を追い求める生き物だからである。
「自分さえ幸せならOK」は本当か？
世間では「まずは自分を幸せにしろ。それから他人を気にかけろ」とよく言われる。
たしかに、自分の人生がボロボロなのに、他人を笑顔にするのは難しい。
ホームレスが道行く人に豪華ディナーを振る舞うのは、まるでSF映画のワンシーンだ。
しかし、ここで疑問が生じる。
自分の人生が完璧でなくても、他人を幸せにすることはできないのか？
アドラーはこう断言する。「幸せになりたいなら、他人を喜ばせることをしろ」。
この言葉は、まるで「ダイエットしたいなら運動しろ」と言うほどシンプルで、かつ実行が難しい。
多くの人は「自分→他人」の順番で幸せを考えるが、アドラーの主張は真逆である。
つまり、「他人→自分」のルートこそ、幸せへの近道なのだ。
自己中心の罠：不幸のスパイラル
自分のことばかり考える人は、まるでSNSで「いいね」の数を数えるように、常に「自分への見返り」を計算してしまう。
「こんなに頑張ったのに、誰も感謝してくれない！」と不満を漏らすのは、まさにこのパターンだ。
不満の声は、幸せを遠ざける毒ガスと同じ。
吐けば吐くほど、自分の心がモヤモヤで埋め尽くされる。
一方で、「されたこと」に目を向けると、おどろくほど心が軽くなる。
誰かに助けられた記憶、ちょっとした親切を受けた瞬間を思い出すと、「ああ、自分は愛されているな」とほっこりする。
これぞ、アドラー心理学の「感謝の魔法」だ。
感謝は心のエナジードリンクであり、飲めば飲むほど、幸せのエネルギーがチャージされる。
人間は「社会的な動物」である
人間は、自己中心的な生き物であると同時に、社会的な動物でもある。
古代のサバンナで、1人でライオンに立ち向かう人間はすぐにランチになってしまう。
だからこそ、人間は仲間と共に生き、互いに助け合うことで生き延びてきた。
この「社会性」が、現代の幸せにも直結する。
近年は個性や個人主義がもてはやされている。
たしかに自分のカラーを大切にするのは素晴らしい。
しかし、「自分さえ良ければOK」という考えは、まるでソロキャンプでWi-Fiがないようなものである。
自由なようで、どこか寂しい。
アドラーは言う。
「他人の幸せを願うことで、自分の居場所が見つかる」
相手が笑顔になれば、自分も「ここにいてOKだ」と感じられるのだ。
幸せの鍵は「貢献感」にあり
アドラー心理学のキーワードに「貢献感」がある。
これは、他人や社会の役に立つことで感じる「自分には価値がある」という感覚だ。
貢献感は、まるで心の栄養ドリンクであり、飲めば飲むほど、人生が充実していく。
たとえば、職場で同僚の仕事を手伝ったり、近所のおじいさんに笑顔で挨拶したり。
こうした小さな行動が、実は自分の幸せをブーストする。
逆に、「自分さえ良ければ」と考える人は、カラオケでマイクを独り占めしているだけだ。
最初は気持ちいいが、気づけば誰も相手にしてくれなくなるだろう。
自己犠牲と貢献の違い
ここで注意が必要だ。
他人の幸せを願うことは、「自分を犠牲にする」ことではない。
自分をすり減らしてまで他人に尽くすのは、スマホのバッテリーを0％まで使い切るようなものだ。
それは長続きしないし、結局誰も幸せにならない。
何事も大切なのはバランスである。
自分のやりたいこと、必要なことを淡々とこなしつつ、他人や社会にプラスになる行動を取る。
好きな趣味を楽しみながら、そのスキルで誰かを喜ばせる。
絵が得意なら、友達に似顔絵をプレゼントする。
料理が好きなら、家族に手作りケーキを振る舞う。
こうした「自分も楽しい、相手も嬉しい」行動が、幸せのサイクルを回すのだ。
現代社会の「個」の呪縛
現代社会は、個性や多様性を強調する。
自分のユニークさを愛するのは大切である。
しかし、「個」にこだわりすぎると、まるで1人でパーティーを開くような孤独感に襲われる。
SNSで「自分最高！」と叫んでも、心のどこかで「誰か一緒に楽しんでくれないかな」とつぶやいている自分がいる。
アドラーは、こうした「個の呪縛」から抜け出す方法を教えてくれる。
それは、「他人や社会に目を向ける」ことだ。
自分の価値を他人の評価で測るのをやめ、代わりに「自分は何を貢献できるか」を考える。
すると、まるでパズルのピースがカチッとはまるように、自分の居場所が見つかるのである。
幸せへのアクションプラン
では、具体的にどうすればいいのか？
以下は、アドラー流「幸せになるための3ステップ」である。
- 小さな貢献から始める
毎日の生活で、誰かを笑顔にする小さな行動をしてみる。エレベーターで「どうぞ」と譲る、コンビニで店員さんに「ありがとう」と言う。こんな小さな一歩が、貢献感の種をまく。
- 感謝のレンズで世界を見る
「されたこと」にフォーカスする。誰かに助けられた瞬間、親切を受けたエピソードを思い出してみる。感謝の気持ちは、まるで心のフィルターだ。世界がキラキラ輝いて見える。
- 自分の価値を自分で決める
他人の評価に振り回されるのをやめる。自分の行動が誰かの役に立ったなら、それだけで十分である。「いいね」の数より、「ありがとう」の一言を大切にする。
幸せは「与える」ことから始まる
人間は、自己中心的な生き物でありながら、社会的な動物でもある。
自分のことばかり考えるのは自然なことだが、それだけでは幸せにはなれない。
アドラー心理学は教えてくれる。「他人を幸せにすることで、自分も幸せになれる」と。
だから、今日から小さな一歩を踏み出してみよう。
誰かに笑顔を贈り、感謝を伝え、自分の行動で社会に小さなプラスを加える。
すると、まるでブーメランのように、幸せが自分の元に返ってくる。
自分本位の生き方は、古いスマホのOSである。
幸せになりたいなら、頭のOSをアップデートし、自分も他人も幸せになる人生を歩んでいこう。
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